rece wyciskanie

DNT - 04.09.2013 Miska Rozkład: 1800kcal, 30/30/40 - czysta Suple: BRAK Płyny: 1xkawa, herbata czarna z cytryną - dużo , woda 1l Warzywa: pomidory, ogórki kiszone i małosolne - owsianka ze śliwkami - 2x kanapki z jajkiem , serem + majonez i warzywa - 2x sałatka : makaron, kurak , warzywa [...]

Tydzień 7, dzień 6 DT Miska - dzisiaj bez liczenia, dzień w locie.... - 2 jajka na miękko+kromka razowca z pieczony schabem , warzywa - pierś kurczaka z ziemniakami , papryką , brokułami i mozzarellą - truskawki .... dużo.... - twaróg ze szczypiorkiem , razowiec - 2 xkawa, woda, herbata czarna, mieta - magnez Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie [...]

Nagram. Ojjj na boki to dopiero będzie masakra...ale spróbuję:-P Tydzień 11, dzień 3 DNT Miska - wg założeń - obniżone ww+ - ogórek małosolny i zielony, fasolka szparagowa , kapusta, cebula - 2xkawa, herbata czarna, woda 2l - ZMA , wit od dermatologa Bez aktywności , okropne skurcze podbrzusza. Tydzień 11, dzień 4 DT Miska wg założeń - obniżone [...]

Tydzień 12, dzień 4 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - ogórek małosolny i zielony, szpinak - kawa, herbata czarna, woda 2l - zma, witaminy, biotebal5 Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 2x 9,5kg kg, 13kg/3powt - te 9,5 to ledwo ledwo na 10 powtórzeń, 3 seria [...]

23.12.2013 Klata poszła mi tak lekko, że jestem zaskoczony sam. Wszystkie serie z dużym zapasem, mogłem się zaj**iście dopompować w bramie. http://i.imgur.com/5E9P9aS.jpg - wyciskanie hantli na płaskiej (16x17kg, 10x22kg, 10x27kg, 10x32kg) - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 12x40kg) - wyciskanie hantli na skosie [...]

WTOREK 06.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 4 Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg-10kg-10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kg-22,5kg-22,5kgx10 bardzooo ciężko szło... 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6kg-6kg-6kg ledwo co dawałam radę...ręce odpadały...w 3. serii paliły [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki R4 4x60 / 4x80 / 4x100 / 4x120 / 8x105 / 13x90 2. Wyciskanie hantli siedząc R6 6x35 / 6x40 / 6x45 / 9x40 / 10x35 3. Unoszenie hantli bokiem R8 8x20 / 8x25 / 14x20 / 18x15 4a. Rozpiętki na bramie 3x10 20kg 4b. Rozpiętki skos 3x15 12kg 4c. Wyciskanie siedząc na maszynie 3x20 60kg 5. Francuz sztangą R6 6x40 / 6x50 / [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki R4 4x60 / 4x80 / 4x100 / 4x120 / 8x105 / 13x90 4x60 / 4x80 / 4x100 / 4x122,5 / 9x107,5 / 14x92,5 2. Wyciskanie hantli siedząc R6 6x35 / 6x40 / 6x45 / 9x40 / 10x35 6x35 / 6x45 / 5x50 / 8x45 / 10x40 3. Unoszenie hantli bokiem R8 8x20 / 8x25 / 14x20 / 18x15 8x22,5 / 8x27,5 / 13x22,5 / 18x18 4a. Rozpiętki na bramie 3x10 [...]

Jak się wczoraj wzięłam za uzupełnianie dziennika to mi prąd wyłączyli. 13.07.16 Wtorek DT 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x4/35x10/25x14 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 [...]

Cel masa rzezba, zdecyduj sie bo ani jednego ani 2 nie zrobisz. Co do planu to wiecej tam jeszcze napchaj a napewno beda efekty, rece opadaja... Wtorek: Klatka + triceps Klatka: -wyciskanie sztangi w pozycji leżącej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnejwywal -rozpiętki z sztangielkami w pozycji lezącej [...]

Dzień 1: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3, 2 min 2. PP 7/5/3/7/5/3, 2 min 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15, 2 min Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min [...]

[...] jak ktos ma ciezka prace badz problem z konkretna dieta aktualnie wrocilem na silke po ok 4 czy pieciu latach nie cwiczenia (wszystko z miesni i z glowy ulecialo a i rece sie trzesa jak dziadkowi haha),wlasnie przelecialem :) przez ostatnie 2 tyg fbw 3x tydz tak tylko 2 godz na trening zeby przykatowac miesnie i przyzwyczaic do pracy [...]

[...] sztangi x2 7.Francuskie wyciskanie x2 Jak pewnie zauwazyles na nogi nie cwicze. Z klatki i plecow jestem zadowolony .Jak pisalem po 4 serie )praktycznie na klatke 6 bo + przenoszenie). Natomiast rece i barki wogole mnie nie bola po cwiczeniach a w czasie cwiczen na rece juz nie mam sil bo to ostatnie cwiczenia. Co zmienic w tym planie?

5.03 TRENING: Dzień 3. Barki i ręce 1. Żołnierski 4x8-10 90s (10) 18,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/4x) lepiej, tylko mogłam dać sobie spokój z 22,5kg w ostatniej serii i zrobić więcej powtórzeń 20-ką (10) 20/22,5/22,5/20kg (10/6/5/6x) 2. Arnoldki 3x12-15 30s 6/5/5kg (15/11/10x) dużo ciężej niż ostatnio@@-) 6/6/5kg (12/8/11x) 3. Shoulder box 3x6 [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/16 na piłce 20/20/20 na pilce 20/20/15 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 6,3/3,3/3,3 6,3/3,3/3,3 5,3/3,3/3,3 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem [...]

17.09.2015 czwartek Leki: bz Trening: CF No ten trening to już muszę opisać, bo był mega fajny (i ciężki) Rozgrzewka - polecam sie dobrze "pobudzić" ;) Wytrzymka (w formie tabaty - 4 ćwiczenia 20 sek pracy : 10 sek przerwy) x 8 1. Pompka - ręcę nie pod barkami jak w normalnej, tylko jedna bardziej z przodu, druga bardziej z tyłu i w powietrzu [...]

Wiek : 14 Waga : 66 kg Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 miesiące ( ale niestety były długie przerwy ) Obwód pasa : 84 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 cm Obwód łydki : 37 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka - 3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie [...]

1dzien: bic+nogi+(brzuch) #uginanie rak stojac (bic) #lezac na lawce na brzuchu rece przed lawka oparte o stojak i #przedramie:stojac z tylu gryf waskopodnoszenie nadgarstkow #w siadzie hantlą uginanie reki #przysiady ze sztanga #skretki(na brzuch) #wchodzenie na lawke(to cos na nogi nie wiem jak sie nazywa) #wznoszenie sie na palcach [...]

11.05, 12.05 - DNT Mial byc silowy ale poszlismy na scianke wspinaczkowa i zmasakrowalo mi rece :-} Super zabawa, chyba zaczne chodzic regularnie :) +mix warzyw mrozonych (kalafior, marchew, brokuly) /SFD/Images/2015/5/14/0daaa3a6b22044768d82cee6c722908c.jpg +kapusta biala, kalarepa, rzodkiewki [...]

[...] taki prosty - czucie piersiowych przy nim to podstawa, nie ma potrzeby wprowadzania go na tym etapie. Zrob jako pierwsze pompki z palcami do wewnatrz na podlozu poziomym (rece i nogi na rownej wysokosci bez kombinacji) w kilku seriach po kilkanascie ruchow, z czasem dokladaj obciazenie na gore grzbietu, nie rob przeprostow w lokciach bo [...]